Výhody ľadového kúpeľa

Výhody ľadového kúpeľa

Renomovaný futbalista Cristiano Ronaldo je známy svojou extrémnou disciplínou, výnimočnú atletickú zdatnosť si udržiava aj vo veku 37 rokov. Jednou z Ronaldových „tajných zbraní“ je okrem vedeckých aeróbnych cvičení a zdravého stravovania aj kryoterapia, liečba zahŕňajúca vystavenie teplotám ako napr. až -160 °C. Kryoterapia zvyčajne využíva chladivá, ako je tekutý dusík a suchý ľad (pevný oxid uhličitý), s obmenami s použitím tekutého kyslíka alebo fluórovaných uhľovodíkov. Kvôli vysokým stavebným nákladom a potrebe starostlivo zvážiť ľudskú toleranciu sa však kryoterapia veľmi neujala.

Výhody terapie chladom a veda za ňou

Ako alternatíva kryoterapie sa ľadové kúpele stali pohodlnou možnosťou – jednoducho povedané ponorením sa do ľadovo studenej vody. Táto metóda je nielen jednoduchá a nákladovo efektívna, ale prináša aj významné výsledky.

Dr. Rhonda Patrick je vysoko uznávaná zdravotnícka profesionálka známa svojimi odbornými znalosťami v oblasti hygieny, výživy a biológie. Už predtým publikovala pozoruhodný článok vo vedeckom časopise s názvom „Rozdelenie toho, čo sa stane s vaším telom po ľadovom kúpeli“.

Ľadové kúpele majú mnoho pozitívnych účinkov na organizmus a niektoré z nich sú uvedené nižšie:

Kognitívne zlepšenie: Podporou regenerácie synapsií a nervových buniek prispievajú ľadové kúpele k zlepšeniu kognitívnych funkcií a prevencii degeneratívnych ochorení mozgu.

Výhody chudnutia: Ľadové kúpele stimulujú tvorbu zdravého a efektívneho hnedého tukového tkaniva (BAT), čím pomáhajú dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.

Protizápalové účinky: Ľadové kúpele ovplyvňovaním produkcie cytokínov znižujú zápaly, čo je potenciálne prospešné pre choroby súvisiace so zápalom a autoimunitné poruchy. Okrem toho môžu spomaliť zúženie ciev, aj keď to nemusí byť vždy výhodné pre zotavujúcich sa športovcov.

Posilnenie imunitného systému: Podporou tvorby lymfocytov pomáhajú ľadové kúpele zlepšiť funkciu imunitného systému.

Tieto vedecké poznatky poskytujú pevný základ pre hlbšie pochopenie výhod kryoterapie.

Medzi ďalšie vedecky podložené výhody terapie chladom patria:

Podpora hormónov potešenia: Vyvolanie produkcie dopamínu a norepinefrínu, čo prispieva k prevencii depresie.

Vystavenie chladnému prostrediu: Stimulácia uvoľňovania norepinefrínu do mozgu vystavením tela chladu, pomáha pri zvýšenej bdelosti, sústredení a udržiavaní pozitívnej nálady.

Zníženie zápalu: Norepinefrín hrá úlohu pri znižovaní zápalu inhibíciou zápalových cytokínov, vrátane molekúl spojených s takmer všetkými ľudskými ochoreniami, ako je napríklad faktor nekrózy nádorov alfa (TNF-alfa).

Zápalové cytokíny a duševné zdravie: Zápalové cytokíny sú spojené s úzkosťou a depresiou. Chladová terapia pomáha znižovať úroveň zápalu a zmierňuje príznaky depresie.

Termogenéza vyvolaná chladom: Proces, pri ktorom telo vytvára teplo ako odpoveď na chlad, je známy ako „termogenéza vyvolaná chladom“. V tomto procese hnedé tukové tkanivo tela spaľuje biely tuk, pričom produkuje teplo, čo prispieva k celkovému zdraviu tela.

Účinnosť hnedého tukového tkaniva: Čím viac hnedého tukového tkaniva je prítomné, tým efektívnejšie je telo pri spaľovaní tukov na teplo, čo pomáha pri znižovaní škodlivej hmotnosti.

Uvoľňovanie proteínov chladového šoku: Vystavenie chladu podnecuje telo k uvoľňovaniu proteínov chladového šoku, vrátane proteínu RBM3 spojeného s regeneráciou synaptických neurónov. Naopak, telo pri tepelnom strese uvoľňuje takzvané „proteíny tepelného šoku“.

Kritická úloha zápalových cytokínov pri úzkosti a depresii: Zápalové cytokíny hrajú kľúčovú úlohu pri úzkosti a depresii.

Preto terapia chladom prispieva k zlepšeniu nálady.

Tieto vedecké poznatky poskytujú pevný základ pre hlbšie pochopenie výhod chladovej terapie.

Vedecká metóda ľadového kúpeľa

Vedecký prístup k ľadovým kúpeľom by mal byť prispôsobený individuálnym zdravotným podmienkam a úrovni pohodlia. Tu je niekoľko odporúčaní:

Regulácia teploty: Teplota ľadového kúpeľa by sa mala postupne znižovať. Začnite s mierne studenou vodou a potom postupne pridajte ľad. Vyhnite sa extrémne nízkym teplotám; typicky sa za vhodný považuje rozsah medzi 10 až 15 stupňami Celzia.

Čas namáčania: Počas prvých pokusov udržujte čas namáčania krátky a postupne ho predlžujte na 15 až 20 minút. Vyhnite sa príliš dlhým časom namáčania, aby ste predišli nadmernému zaťaženiu tela.

Cielené oblasti tela: Zamerajte sa na ponorené končatiny, ako sú ruky, nohy, zápästia a členky, pretože tieto oblasti sú citlivejšie na teplotu. Po aklimatizácii zvážte celotelové ponorenie.

Vyhýbanie sa v špecifických podmienkach: Osoby so srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom, nízkou hladinou cukru v krvi alebo inými zdravotnými problémami by mali používať ľadové kúpele pod vedením lekára. Opatrné by mali byť aj tehotné ženy, deti a starší ľudia.

Udržiavanie aktivity: Ľahké pohyby, ako je otáčanie zápästia alebo kopanie nôh počas ľadového kúpeľa, môžu pomôcť podporiť krvný obeh.

Teplé zotavenie: Po ľadovom kúpeli rýchlo zabaľte telo teplým uterákom alebo županom, aby ste uľahčili zahriatie tela.

Kontrola frekvencie: V počiatočných pokusoch sa zamerajte na raz alebo dvakrát týždenne, postupne sa upravte na frekvenciu, ktorá je pre jednotlivca vhodná.

Pred pokusom o ľadové kúpele je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že zdravotný stav je vhodný na túto terapiu. Ľadové kúpele, ak sa používajú vedecky a rozumne, môžu ponúknuť celý rad fyziologických a psychologických výhod.

Dobrý stroj na ľadový kúpeľ vám prináša dobrý zážitok z ľadového kúpeľa. Náš chladič OSB ľadového kúpeľa bude vašou najlepšou voľbou:

✔Minimálna výstupná teplota vody do 3 ℃.

✔Prijmite tichý motor ventilátora.

✔ Kompaktnejší, menší rozmer.

✔Externý vodotesný ovládač

VIAC: www.osbheatpump.com